건망증 일으키는 원인과 탈출 방법

건망증 일으키는 원인과 탈출 방법

 

◈ 건망증을 일으키는 6가지 원인

 

첫째, 주의력 부족은 집중력을 감퇴시킴으로써 기억력을 떨어뜨린다.

 

둘째, 스트레스 역시 기억력을 저하시키는 주요 요인이 된다. 기억은 스트레스 상태, 즉 긴장이나 불안, 압박감을 느낄 때 약화될 뿐 아니라 더 자주 잊어버리게 된다.

 

셋째, 우울증도 기억력에 영향을 미친다. 우울증은 동기력, 집중력 및 지각력을 감소시키기 때문에 이로 인해 건망증이 심해지는 것.

 

넷째, 사회 참여는 정신력을 향상시키는 중요한 요소이다. 즉 사회적 접촉이 적어지면 자극이 감소하며 이에 따라 기억할 필요성도 줄어들기 때문에 기억력이 감퇴할 수밖에 없다.

 

다섯째, 신체적인 질병 및 약물 복용도 기억력을 저하시키는데 감염, 열, 심장질환, 저혈당, 당뇨병, 빈혈 등의 질환은 기억력을 떨어뜨리거나 기억력 장애의 원인이 되기도 한다.

 

여섯째, 영양 결핍이나 피로감은 학습능력을 떨어뜨리며 집중력을 감소시키기 때문에 기억력에 손상을 입힌다.

 

◈ 건망증에서 탈출하기 위한 10가지 방법

 

1 메모를 습관화한다

꼭 기억할 것들은 반드시 메모하는 습관을 기른다.

집안 곳곳에 해당되는 사항을 적어 놓는다. 부엌에는 주방일과 관련된 일,

욕실에는 수돗물 잠그기 등, 지갑에는 쇼핑 목록 등을 붙여 놓는다.

달력에 그날그날의 할 일을 적고 집안의 대소사를 미리 체크해두는 것도 좋은 방법.

 

2 여러 번 되풀이해 기억한다

새로운 것을 배웠을 때 머리 속에서 그 일을 여러 번 되풀이하면 그 다음번에 쉽게

기억할 수 있다. 예를 들어 컴퓨터 조작법을 배웠다면,

평소에 그 일의 순서와 방법 등을 머리 속에 그대로 그려보는 연습을 한다.

 

3 오감을 동원한다

새로운 정보를 받아들일 때 청각이나 시각 등 한 가지 감각에만 의존하지 않는다.

시각과 후각 등 여러 가지 감각을 동원해 한꺼번에 기억하면 훨씬 효과적이다.

예를 들어 새로운 음식을 먹었을 경우 그 요리의 이름, 색깔, 냄새, 맛,

에피소드 등을 한꺼번에 기억해 놓는다.

 

4 연상해서 기억한다

새로운 것을 접했을 때 그것을 기억하기 위해 자신만의 연상방법을 사용한다.

예를 들어 사람을 처음 만났을 경우, 그 사람의 이름이 자신이 알고 있는 사람과

비슷하다거나 어느 지역명과 비슷하다 등 그 사람과 관련된 이미지를

많이 만들어 놓으면 다음에 기억할 때 쉽게 떠올릴 수 있다.

 

5 소리 내어 말한다

통장을 둘 때 ‘통장은 화장대 서랍 안쪽에 넣는다’라고 큰 소리로 말한다.

기억해둘 만한 일을 할 때는 그 일을 입 밖으로 소리 내어 말하는 것이 효과적이다.

자신이 말하는 것을 들으면서 일에 더 집중할 수 있고, 기억도 오래 간다.

 

6 운동을 한다

줄넘기, 테니스, 수영 등 육체적인 운동은 건망증의 원인인 스트레스를 풀어주고,

혈액순환을 촉진하며 뇌 속의 산소량을 증가시켜 두뇌 활동을 돕는다.

따라서 기억력 저하를 예방하는 데 매우 효과적이다.

 

7 건망증을 심각하게 받아들이지 않는다

‘또 실수하면 어쩌지?’ 하고 자신의 건망증을 걱정하면 그것이 스트레스가 되어

오히려 더 건망증이 심해지는 악순환이 반복된다.

‘내 나이가 되면 기억력이 떨어지는 것은 당연하다’고 편하게 생각하는 것이 좋다.

 

8 충분히 잔다

수면이 부족하면 피로가 쌓이게 되고, 피로로 인해서 집중력이 흐트러지므로

건망증이 심해지기 쉽다. 따라서 피로는 그때그때 풀고,

잠을 편히 푹 자도록 해서 뇌의 에너지를 보충해주는 것이 중요하다.

 

9 일을 겹쳐서 하지 않는다

요리를 하면서 TV를 보고, 전화를 하면서 물건을 정리하는 등 여러 가지 일을

한꺼번에 하면 집중력을 떨어뜨리기 쉽다.

일은 순서를 정해 한 가지씩 집중해서 처리하는 것이 건망증 예방에 좋다.

집중해서 머리 속에 입력하면 저장 및 회상능력이 향상된다.

 

10 인테리어는 단순하게

집안을 멋지게 장식해놓는 것도 좋지만, 집안일을 하는 데 비효율적이라면

개선해볼 필요가 있다.

동선이 너무 길다든가, 복잡한 장식물을 많이 늘어놓아 신경이 쓰인다면

인테리어를 최대한 단순하게 하는 것도 좋은 방법이다

 

◈ 건망증 막는 길

 

1 규칙적인 운동

지나친 스트레스는 뇌가 제대로 기능하지 못하게 한다 .

규칙적인 운동은 긴 장을 풀고 혈액순환을 원활히 하여 뇌의 활동을 돕는다 .

 

2 독서와 공부

머리를 거의 쓰지 않는 경우도 두뇌의 기억 능력이 떨어지는 원인이 된다 .

책을 읽거나 한 가지 분야의 공부를 꾸준히 하는 것이 좋다.

 

3 머리를 쓰는 취미생활

단순하게 반복되는 노동은 두뇌의 활동을 막는다.

바둑이나 체스처럼 머리를 쓰는 취미를 갖는 것이 좋다.

 

4 술, 담배, 커피는 금물

술과 담배, 카페인이 많이 든 기호식품을 과다 섭취하면 뇌의 활동을 막는다.

술, 담배, 커피 등은 자제하는 것이 좋다.

 

5 충분한 수면

수면이 부족하고 불규칙한 생활 패턴으로 몸의 리듬이 깨졌을 때 기억력이 떨어진다.

충분한 수면을 취해서 몸이 피곤하지 않아야두뇌 활동도 활발해진다.

 

6 신선한 과일과 채소

비타민이 부족할 때에도 두뇌가 기억을 제대로 할 수 없다. 습관신선한 과일과 채소를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋다.

 

7 메모하는습관

여러 가지 일을 한꺼번에 하면 집중력이 떨어져서 기억도 잘 할 수 없다.

한 번에 한 가지씩 처리하면서 해야 할 일이나 기억할 것들을 메모하는 습관을 가지면 좋다 .

 

◈ 기억력 좋 아지는 손가락 체조

평소에 손가락을 많이 움직이는 활동을 하는 사람들은

건망증에 잘 걸리지 않는다. 기억력이 떨어졌을 때

혼자서도 쉽게 할 수있는 손가락 체조를

15~20분씩 하루 3번 해주면 가벼운

건망증에 효과적이다 .